7 virhettä, joita kannattaa välttää harjoittelussa (mitä urheilua tahansa teet)

Harjoittelu on hyvää, mutta oikein tekeminen on parempi!
Tämä johtuu siitä, että riippumatta siitä, mitä urheilulajia harrastamme, ellemme vältä joitakin mahdollisesti haitallisia käyttäytymismalleja, emme vain saavuta toivottuja tuloksia, vaan kärsimme myös kipua, nyrjähdyksiä ja pahimmassa tapauksessa jopa murtumia.

Ennen kuin selvitämme, mitä yleisiä virheitä vältetään harjoittelun aikana, haluatko nähdä, kuinka kunto on muuttunut vuosien varrella? Katso tämä hauska video hänen tarinastaan.

Tässä on 7 virhettä, joita kannattaa välttää harjoittelussa.

Katso myös

Rintasyövän ehkäisy: miten se tehdään ja miksi se on välttämätöntä kaikille e

Onko homeisen ruoan syöminen sinulle haitallista? Mitä meidän tulisi välttää ja mitä ei!

Siitepölyallergiat: oireet, luonnolliset korjaustoimenpiteet ja vältettävät elintarvikkeet

1. Älä pidä taukoja

Olitpa upotettu lenkkeilyyn tai olet kuntosalilla, pidä taukoja tietyn ajan kuluttua ja yhden harjoitussarjan välillä.
Keskeytymätön työskentely voi aiheuttaa vammoja ja liiallista väsymystä.
Emme ole Wonder Woman!

Ladataan ...

GIPHYn kautta

2. Älä keskity, kun teet kyykkyjä

Kyykky on luultavasti paras harjoitus alaraajojen ja pakaran lihasten vahvistamiseen, mutta jos teet sen väärin, se voi aiheuttaa polvikipua ja muita vammoja. Pyydä ohjaajaa näyttämään, kuinka tämä harjoitus suoritetaan.

3. Nosta kuntosalilla painoja yksin tai nosta vääriä painoja

Varsinkin jos sinulla ei ole kokemusta painonnostosta, kysy aina kouluttajalta neuvoa: liiallisten painojen nostaminen voi olla haitallista ja aiheuttaa kipua ja lihasvammoja, mutta liian pieni nostaminen ei johda lihasten kasvuun.

© iStock

4. Harjoittele aina samoja lihaksia

Pelkästään tiettyjen lihasten kehittämiseen keskittyminen voi aiheuttaa kehon epätasapainon: etsi tasapainoa tai harjoita toimintaa - kuten uintia -, joka harjoittelee käytännössä koko kehoa samanaikaisesti ja samalla tavalla.

5. Mieluummin määrä kuin laatu

Harjoittelussa laatu on yhtä tärkeää kuin määrä. Harjoitusten nopea tekeminen ei auta sinua saavuttamaan haluttuja tuloksia nopeammin, päinvastoin.
Intensiteetti ja keskittyminen ovat tärkeitä, jos haluat nähdä kovan työsi hedelmät.

6. Juoksu asfaltilla

Hölkkä ja juoksu eivät ole koskaan olleet näin muodikkaita ja kaupungeista on tulossa todellisia harjoitusreittejä monille. Asfaltilla juokseminen ei kuitenkaan ole erityisen terveellistä, koska tämäntyyppinen maasto ei sovellu jalalle, joka mieluummin polkee likaa tai ruohoa, alaraajoja eikä pehmusta. Se edistää myös periostitiittiä, eli periosteumin tulehdusta, lihaksia, joka meillä on sääriluun edessä.

7. Unohda venyttely

Kaikki tietävät lämmityksen ja palautumisen tärkeyden istunnon lopussa. Mutta vähintään kymmenen minuutin venyttely harjoituksen lopussa on myös välttämätöntä, koska se estää kouristuksia ja lievittää jännitystä, lisää verenkiertoa ja jättää lihaksesi rento ..

Ladataan ...

GIPHYn kautta