Lantion voimistelu: harjoituksia naisten ja miesten lantionpohjalle
Lantion voimistelu on erittäin hyödyllinen koulutus, joka on täynnä hyödyllisiä vaikutuksia: se palvelee muun muassa virtsainkontinenssin, kohdun prolapsin, eturauhasen toiminnan parantamista tai ehkäisemistä "kohdunpoiston jälkeen" tai ratkaisemaan luontaisia ongelmia. Ennen kuin jatkamme, tässä on lyhyt video, jossa kerrotaan intiimin voimistelun eduista terveydelle ja seksielämälle, sekä muutamia esimerkkejä erittäin hyödyllisestä ja helposta harjoituksesta!
Se on sarja harjoituksia, jotka on suunniteltu erityisesti pitämään kaikki lantionpohjan lihakset harjoittelussa, taistelemaan oireita ja vaivoja vastaan. Meissä naisissa lantion lihakset ovat niitä, jotka menevät häpykorvasta nilkkaan ja ympäröivät emättimen, virtsaputken ja peräsuolen aukkoa. Ei ole sattumaa, että ne liittyvät paitsi terveyteemme myös seksuaaliseen nautintoon! lantion, koska nämä lihakset ovat niin kietoutuneet toisiinsa, että ne muodostavat ainutlaatuisen koveran, joka muodostaa yhteyden keskeisiin lihaksiin, kuten kohtuun, emättimeen, rakkoon ja peräsuoleen.
Katso myös
Näiden harjoitusten hyödyllisyys ja hyödyt
Lantion voimistelu on ensimmäinen etu, joka parantaa seksielämäämme ja lisää nautintoa. Tieto "kaikkein intiimimmistä" lihaksistamme, niiden hallitseminen jollain tavalla ja niiden vahvistaminen voi auttaa meitä naisia saamaan vahvempia ja tyydyttävämpiä orgasmeja. Itse asiassa mitä suurempi lihasten sävy, sitä voimakkaampi nautinto on.
Tämän tyyppisen voimistelun lisäetuna on kuukautiskipujen vähentäminen: lantion lihasten harjoitukset parantavat verenkiertoa vähentämällä ruuhkia ja edistämällä verenkiertoa. Niistä voi olla hyötyä myös gynekologisissa sairauksissa, kuten candida, emätintulehdus ja vuoto.
Niiden harjoittaminen vaihdevuosien aikana auttaa torjumaan oireita, emättimen kuivuudesta kuumiin aaltoihin. Se on myös erinomainen, jos kärsit virtsankarkailusta: ne auttavat vahvistamaan lantionpohjaa, jotta se voi paremmin suojata virtsaputkea.
Jos kohdun, virtsarakon ja peräsuolen prolapsia esiintyy, lantion voimistelu voi auttaa lieventämisenä: olisi kuitenkin parempi harjoitella sitä ennen prolapsia ennaltaehkäisynä.
Jopa raskauden aikana olisi hyvä treenata lantion lihaksia, jotta ne olisivat valmiimpia ja joustavampia synnytyksen aikana. Hedelmättömyyden tapauksessa lantion alueen suurempi sävy voi kuitenkin lisätä mahdollisuutta tulla raskaaksi.
Lopuksi lantion voimistelu auttaa naisia myös vatsan sävyyn vähentäen ns. "Vatsaa".
Miehille on myös etuja: miesten lantionpohja tukee ja säätelee sekä sukuelimiä että virtsateitä. Näiden lihasten vahvistaminen voi auttaa kumppaniasi sekä inkontinenssiin liittyvissä ongelmissa että seksuaalisissa ongelmissa. Erektiohäiriöstä ennenaikaiseen siemensyöksyyn , eturauhastulehdukseen asti.
Lantionpohjan voimistelu kohdunpoiston jälkeen
Jos sinulle on tehty kohdunpoisto eli kohdun poistamisleikkaus, lantion voimistelulla on erittäin tärkeä rooli prolapsin, virtsanpidätyskyvyttömyyden ja seksuaalisen toimintahäiriön välttämisessä.
Itse asiassa näyttää siltä, että naisia, jotka kärsivät inkontinenssista kohdunpoiston jälkeen, on 25-49%. Lantionpohjan vahvistaminen tulee näissä tapauksissa välttämättömäksi naisen terveydelle, hänen hyvinvoinnilleen paitsi fyysiselle, myös myös psykologisia, kun otetaan huomioon sosiaaliset ongelmat ja tämän ongelman aiheuttama stressi.
5 harjoitusta naisten ongelmiin
Ehdotettujen harjoitusten toteuttaminen käytännössä ei ole vaikeaa, mutta se vaatii johdonmukaisuutta: kun olet oppinut liikkeet, voit tehdä ne missä tahansa ja toistaa niitä vain viisi minuuttia päivässä!
1 - Aloita supistamalla peräaukon, sitten emättimen ja virtsaputken ympärillä olevat lihakset, varmistaaksesi, että rentoudut sekä reidet että pakarat. Pidä kutakin supistusta noin 2 sekuntia ja rentoudu vielä 2. Toista harjoitus monta kertaa.
2 - Seuraava harjoitus sisältää supistumisajan pidentämistä, lihasten supistumista 5 sekuntia ja sitten rentoutumista vielä 5. Toista liike noin 10 kertaa.
3 - Lopuksi voit yrittää supistaa lihaksia pitämällä asentoa niin kauan kuin mahdollista (ideaali olisi noin 1 minuutti). Lopuksi jatka edellistä harjoitusta ja toista tämä jokaisen jakson lopussa.
4 - Toinen harjoitus, jonka voit aina tehdä makuulla, on lantion nostaminen: taivuta polvia ja levitä jalat hieman, nosta lantiota niin paljon kuin pystyt ja samalla supistaa lantion lihaksia. Pidä asentoa muutaman sekunnin ajan, rentoudu ja palaa takapuoli maahan. Toista sarja vähintään kaksikymmentä kertaa.
5 - Viimeinen harjoitus sisältää harjoituksen, jossa aloitetaan istuma -asennosta jalat ristissä: hengitä sisään ja supista samaan aikaan peräaukon lihakset ikään kuin yrittäisi pidätellä ulostusta, rentoudu lopulta. Toista liikettä, kunnes tunnet pystyväsi hallitsemaan sitä täysin.
Ja miehet? Tässä on 3 erilaista harjoitusta sinulle
Lantion harjoitukset ovat myös erittäin hyödyllisiä miehille, mutta jopa tässä tapauksessa se vaatii johdonmukaisuutta.
1 - Ehdota kumppanillesi, aviomiehellesi tai perheenjäsenellesi istua tai maata rento asennossa, supistaa peräaukkoa ympäröivä lihasrengas ja tuntea lihaksen liikkuvan. Vaihtoehtoisesti hän voi yrittää lopettaa virtsaamisen virtsaamisen (harjoitus on harjoiteltava enintään kerran tai se voi olla haitallista!): Tällä tavalla hän tunnistaa lihakset, joilla hän menee töihin.
2 - Yksinkertainen mutta hyödyllinen harjoitus koostuu edellä mainittujen lihasten supistumisesta (peräaukon ja virtsaputken ympäriltä) pitämällä sitä muutaman sekunnin ajan ja lopulta rentouttamalla. Harjoitus on toistettava noin kymmenen kertaa, muutaman sekunnin tauolla.
3 - Kun tämä ensimmäinen harjoitus on hänelle helppo, hän voi yrittää toistaa supistuksia nopeammin ja voimakkaammin, noin kymmenen kertaa varmistaen, että pakara- ja reisilihakset rentoutuvat.
Selvittääkseen, tekeekö hän oikean liikkeen, hän voi tehdä sen peilin edessä: jos se on oikein, hän näkee kivespussin nousevan ja peniksen vetäytyvän samalla pitäen lantion lihaksia.
