Lemme -ruokavalio: mitä se on ja miten se toimii
Apteekki Alberico Lemmen suunnittelema Lemme -ruokavalio on ruokafilosofia, joka perustuu yksinomaan hiilihydraattien ja proteiinien kulutukseen, kieltäen hedelmät, vihannekset, makeiset ja suolan. Lemme -ruokavalio on jaettu kahteen vaiheeseen, joista toinen on laihtuminen ja toinen ylläpitoon.
Lemme -ruokavalion sallimat ruoat
Pasta, liha, kala ja paljon muuta. Tässä on kaikki Lemme -ruokavalion sallimat ruoat.
Katso myös
Detox -ruokavalio: mitä detox -ruokavalio on ja miten se toimii Katso myös: Lemme -ruokavalio: kaikki elintarvikkeet, jotka tämän hetken ruokafilosofia sallii
10 parasta ruokaa, jotka eivät saa puuttua pöydältäsi!
Tässä on 10 ruokaa, jotka olisi hyvä syödä pysyäksesi terveinä. Ota selvää, mitä ne ovat ja varmista, että käytät niitä säännöllisesti. Fysiikka - ja vyötärölinjasi - kiittää sinua!
Lemme -ruokavalion tarjoamat aterioiden vaiheet ja ajat
Lemme-ruokavalio sisältää ensimmäisen vaiheen, jossa laihdutat, kunnes saavutat ihanteellisen, ja toisen vaiheen, jossa on tasapainoinen kolmen kuukauden ruokavalio, jonka avulla voit ruokkia ilman painon nousua. Aikana vaihe 2 Lemme -ruokavaliossa otetaan huomioon elintarvikkeiden glykeeminen indeksi ja ateria -ajat tutkimatta kalorimäärää.
Lemme-ruokavaliossa ruoka-ajat ovat itse asiassa perustavanlaatuisia: aamiainen on otettava klo 9.30 aamulla, lounas klo 12-14 ja illallinen klo 19-21. Lisäksi välipala, välipala, klo 10-11 ja välillä 16 17 koostuu sitruunaviipaleista ja teestä.
Lemmen ruokavalio: mitä syödä ja mitä kieltää
Mutta mitä ruokia Lemme -ruokavalio sisältää? Tämän ruokafilosofian perussäännöt ovat sokerin, makeutusaineiden, etikan, leivän, maidon ja johdannaisten ja suolan poistaminen - jopa pastavedessä - ja rajoittamattoman määrän pastan, lihan ja kalan kulutus. Tämän ruokavalion perusperiaatteena on välttää lihan ja pastan yhdistämistä. Tyypillinen Lemme -ruokavalion kuluttajan päivä sisältää pastaa ja hiilihydraatteja aamiaiseksi ja lihaa tai kalaa - runsaasti proteiineja - lounaaksi ja illalliseksi. Sallittuja juomia ovat vesi, jopa kuohuvesi, kahvi ja tee ilman sokeria. Oliiviöljyä, mieluiten extra virgin, chiliä, pippuria, persiljaa, valkosipulia, sitruunaa, salviaa, rosmariinia, basilikaa, timjamia, sipulia ja leseitä voidaan käyttää vapaana. Kaikenlainen ruoanlaitto on sallittua, myös paistaminen.
Sallittuja ruokia voidaan käyttää rajoittamattomina määrinä myös siksi, että tohtori Lemme ei ota huomioon niiden kaloriarvoa vaan biologista arvoa. Näiden teorioiden perusteella Lemmen ehdottama ruokavalio on ruokavalio, joka suosii rasvoja ja proteiineja, mutta jättää hedelmät ja vihannekset melkein kokonaan pois valikosta. Hiilihydraatteja tulisi käyttää pastana vain aamulla, koska ne hävitetään paremmin, kun taas liha ja kalaproteiinit on varattava lounaaksi ja illalliseksi.
Koska hiilihydraatteja ja proteiineja ei tule nauttia samassa ateriassa, Lemme -menetelmää voidaan pitää kaikilta osiltaan dissosioituneena ruokavaliona.
Koska on pakko syödä melko lempeitä ruokia, sitä on vaikea seurata pitkiä aikoja, koska siinä on vähän elintarvikeluokkia, joten pitkällä aikavälillä se voi väsyä. Erityisesti aluksi voi olla vaikeaa syödä tiettyjä ruokia - kuten pastaa - aamulla.
Mukavia tilanteita, joita sinulle tulee, kun olet ruokavalion aikana: tässä on video!
Jos noudatat ruokavaliota, sinulle voi tapahtua hauskoja tilanteita, jotka saavat sinut enemmän kuin hymyilemään. Mutta muista, että teet oikein: pidä kiinni ja pian voit nähdä tulokset omin silmin! Sillä välin nauttikaa kuitenkin tästä hienosta videosta!
Esimerkki Lemmen ruokavalion valikosta
Ruokavalion esimerkki
Ensimmäinen ja toinen päivä:
Aamiainen: kalkkuna + kahvi
Lounas: naudanfilee + kahvi
Illallinen: miekkakala + kahvi
Kolmas ja neljäs päivä:
Aamiainen: pasta, öljy ja chili + kahvi
Lounas: kananrinta + kahvi
DINNER: pohja + kahvi
5. ja 6. päivä
Aamiainen: artisokat + kahvi
Lounas: Florentine + kahvi
Illallinen: lahna + kahvi
7. ja 8. päivä:
Aamiainen: pasta, öljy ja chili + kahvi
Lounas: kananrinta + kahvi
DINNER: pohja + kahvi
9. ja 10. päivä
Aamiainen: mansikat + kahvi
Lounas: vasikanfilee + kahvi
Illallinen: meribassi + kahvi
11. ja 12. päivä
Aamiainen: pasta, öljy ja chili + kahvi
Lounas: kananrinta + kahvi
DINNER: pohja + kahvi
13. ja 14. päivä
Aamiainen: polpelmo + kahvi
Lounas: Hampurilainen kukko + kahvi
Illallinen: miekkakala + kahvi
15. ja 16. päivä
Aamiainen: pasta, öljy ja kahvipippuri
Lounas: naudanfilee + kahvi
DINNER: pohja + kahvi
17. ja 18. päivä
Aamiainen: omeletti + kahvi
Lounas: kananrinta + kahvi
Illallinen: lahna + kahvi
19. ja 20. päivä
Aamiainen: pasta, öljy ja chili + kahvi
Lounas: naudanfilee + kahvi
DINNER: pohja + kahvi
Lemme -ruokavalion reseptit
Jotta voit noudattaa tätä ruokavaliota kirjaimellisesti, sinun on unohdettava makeiset, hedelmät ja vihannekset ja varastoitava hiilihydraatteja, rasvoja ja proteiineja. Siksi voit hemmotella itseäsi resepteillä, jotka sisältävät näitä ruokia, mutta ilmeisesti unohda suola ja mausteet. Mutta mitkä ovat ihanteelliset reseptit Lemme -ruokavalioon? Aamiaiseksi voit valita pastan öljyllä ja chilillä, spagetin tonnikalalla ja sitruunalla tai penne artisokalla - kolme pastaa, jotka sopivat hyvin, koska ne ovat riittävän maukkaita korvaamaan suolan puute.
Toinen täydellinen resepti lounaaksi tai illalliseksi, joka mieluummin suosii proteiineja, on leivonnaiset. Muita Lemme -ruokavalion seuraajille sopivia kaloja ovat kalvossa paistettu meriahven ja katalaani. Täydellinen grillattu kananrinta lihan ystäville. Ilmeisesti kaikki ilman suolaa.
Kasvisruokavalio
Siellä on myös kasvisruokaa sisältävä ruokavalio, jossa otetaan huomioon ne, jotka eivät syö lihaa ja kalaa, kaksi tällaista ruokavaliota. Mutta miten korvata näiden kahden ruoan takaamat proteiinit? Ei hätää, on olemassa runsaasti kasviproteiineja sisältäviä elintarvikkeita, joiden avulla voidaan taata riittävä päivittäinen tarve niille, jotka jättävät lihan ja kalan ruokavalion ulkopuolelle.
Kasvisruokavalio sisältää suuren annoksen vihanneksia, jotka mahdollistavat artisokkien, parsan, sienien, sipulien ja pinaatin kulutuksen.
Lemme -ruokavalion haitat ja vasta -aiheet
Vaikka monet kiittävät, jotkut sanovat, että Lemme -ruokavalio olisi huono sinulle. Mitkä ovat siis Lemme -ruokavalion vahingot, vasta -aiheet ja sivuvaikutukset? Näyttää siltä, että tämä ruokavalio voi johtaa munuais- ja maksaongelmiin, koska se väsyttäisi niitä liikaa, koska se tarjoaa suuria proteiinimääriä - ensinnäkin lihaa. Juomalla paljon vettä, vähintään kaksi litraa päivässä, voit osittain välttää tämän riskin. On kuitenkin suositeltavaa olla valitsematta tällaista ruokavaliota, jos sinulla on jo maksa- ja munuaisongelmia.
Lemme -ruokavaliota ei myöskään suositella niille, jotka kärsivät säännöllisesti painehäviöistä: suolan puute sekä makeisten ja sokerien puuttuminen voivat aiheuttaa huimausta, pyörtymistä ja klassista heikkouden tunnetta.
Joka tapauksessa, ennen kuin aloitat minkä tahansa ruokavalion, on suositeltavaa kuulla ravitsemusterapeutti tai ravitsemusterapeutti saadaksesi neuvoja ja ohjeita, jotka perustuvat ominaisuuksiisi ja ongelmiisi välttäen tarpeettomia vahinkoja.
Onko Lemme -ruokavalio mahdollista raskauden aikana?
Ehdottomasti ei! Lemme -ruokavaliota ei suositella raskaana oleville naisille, koska ruoan erityinen kulutus voi johtaa merkittävään epätasapainoon, joka on haitallista sikiön kasvulle ja kehitykselle. Joka tapauksessa jokaisen raskaana olevan naisen tulisi noudattaa gynekologinsa ohjeita ja neuvoja improvisoimatta vaarallisia DIY -ruokavalioita, jotka voivat osoittautua melko haitallisiksi.
Ja imetyksen aikana suositellaanko Lemme -ruokavaliota vai onko parempi välttää sitä?
Jopa imetysvaiheessa on parempi välttää Lemme -ruokavaliota, aina samoista syistä kuin edellä. Makeisten ja suolan puuttuminen sekä proteiinien, rasvojen ja hiilihydraattien merkittävä kulutus voivat aiheuttaa epätasapainoa ja häiriöitä lapselle, joka on kehitysvaiheessaan.
Tutustu myös:
Testi: mikä on ihanteellinen ruokavalio?
Ananasruokavalio: tämän detox -ruokavalion vahvuudet ja heikkoudet
Kuinka laihtua reisillesi? Yksinkertaisia ja tehokkaita vinkkejä ja harjoituksia
