Yliajattelu: miten lopettaa yliajattelu ja alkaa nauttia elämästä
Liika ajattelu satuttaa. Kuinka monta kertaa olemme kuulleet tämän toistuvan? Silti joskus tuntuu mahdottomalta pysäyttää ajatuksiamme, jotka ajavat mieltämme. Jos sinäkin mietit pakkomielteisesti elämän pieniä ja suuria asioita, menneisyyttä ja tulevaisuutta unohtamatta nauttia nykyisyydestä, saatat kärsiä yliajattelusta, joka on ongelma, vaikka se on melko laajalle levinnyt , ei pidä aliarvioida, koska se voi pitkällä aikavälillä vaarantaa mielenterveytemme. Alla syvennymme tähän ongelmaan ja paljastamme joitakin ratkaisuja, joiden avulla voidaan selviytyä yliajattelusta, hillitsemisestä, etenkin negatiivisista ajatuksista.
Ja jos sinun on löydettävä sisäinen rauha, katso tämä video ja selvitä, miten voit tehdä akupressuria - tekniikkaa, jolla voit lievittää stressiä.
Mikä on yliajattelu?
Yliajattelu on ilmaus, joka tulee englannin kielestä, jonka kirjaimellinen merkitys vastaa termiä "ajattelu liikaa". Se on peruuttamaton mielenterveysprosessi, jossa ajatukset limittyvät lakkaamatta ja väsyttävät väistämättä niihin vaikuttavaan henkilöön. Tämä ilmiö on osa sosiaalista kontekstia, jossa ihmisiä kehotetaan ottamaan jatkuvasti kasvava sitoumuskuorma ja joissa digitaalisen median takaama "kaikkialla läsnäolo" vain lisää heidän stressiä. Silloin huolenaiheiden ja äärettömien vastuiden murskaama yksilö ei löydä rauhaa ja on hätääntynyt ruminaatiosta, kognitiivisesta prosessista, joka on toimintakyvytön ja joka pakottaa mielen tunkeileviin ja pakkomielteisiin ajatuksiin.
Katso myös
Joskus, kun henkilöllä on taipumus ajatella liikaa, on virheellinen usko, että tämä ilmiö johtuu erityisen dynaamisesta ja reaktiivisesta aivotoiminnasta ja siten keskimääräistä paremmasta älykkyydestä. Todellisuudessa yliajattelu on vakava ongelma, eikä sitä pidä aliarvioida.Liiallinen ja liian pitkä mietiskely vaikeuttaa entisestään elämää, tylsyttää mieltä, aiheuttaa hämmennystä ja estää meitä löytämään välittömiä ratkaisuja ongelmiin. Raivokas ajatusten pyörre, usein negatiivinen ja irrationaalinen, joka luonnehtii yliajattelua, estää meitä näkemästä asioita selkeästi ja elämästä nykyistä tilannetta täysimääräisesti, mikä saa meidät huolestumaan tulevaisuudesta. Tällä tavoin tunnemme olevani sidoksissa tilanteeseen, joka ilmeisesti tekee meidät turhautuneiksi ja onneton, ilman ulospääsyä tai mahdollisuutta edistyä.
Mitkä ovat yliajattelun syyt?
Me kaikki satumme kohtaamaan erityisen stressaavia hetkiä ja meitä vaivaa yksi ahdistava ajatus toisensa jälkeen. Yliajattelu on itse asiassa hyvin yleinen kokemus, ja se voi johtua useista tekijöistä, kuten:
- Ympäristö, jossa olemme: työstä tai perheestä, ihmiset, joita ympäröimme koko päivän joka päivä, ja ilmapiiri, jota hengitämme tässä yhteydessä, vaikuttavat suuresti mielenterveyteemme ja voivat olla syynä mielenterveyteen. tai enemmän häiriöitä.
- Nykytilanne: Valitettavasti kaikki ruusut eivät aina voi olla. Vaikka näyttäisimme olevan oikeassa paikassa oikeiden ihmisten rinnalla, me kaikki elämme vaikeita aikoja, joiden aikana jokin asia huolestuttaa meitä ja joka rasittaa henkistä vakauttamme. Loppujen lopuksi elämä koostuu ylä- ja alamäistä, ja mielemme on epäilemättä ensimmäinen kehon osa, johon kriisitilanteet vaikuttavat.
- Trauma: Surullisimmat kokemukset voivat vaikuttaa suuresti ihmisen psyykeeseen. Toisinaan trauma voi laukaista yksilössä useita haitallisia käyttäytymismalleja, mukaan lukien hallitsematon manianhallinta. Ahdistus siitä, että hänen on hallittava olemassaoloaan kaikilta osin moitteettomalla tavalla, on epäilemättä yksi toistuvimmista yliajattelun syistä, koska yrittäessään saavuttaa täydellisyyttä kaikessa tekemisessämme mieli ei saa hetkeä hengähtää.
Ajattele liikaa: Mitkä ovat seuraukset?
Liian ajatteleminen, jos sitä ei oteta huomioon, voi johtaa jopa hermoromahdukseen. Yleisimmistä löydämme:
- Ahdistuneisuus
- Stressi
- Päänsärky
- Sekavuus
- Tarkkaavaisuushäiriö
- Jatkuva epämukavuuden tunne
- Monivuotinen tyytymättömyys
- Masennus
- Riippuvuudet
- Ruokahäiriöt
- Unettomuus
- Itsetuhoinen käyttäytyminen
Kuinka lakata ajattelemasta liikaa
Elämässä meidän on pidettävä huolta ajatuksistamme aivan kuten silloin, kun meillä on fyysinen ongelma. Itse asiassa meillä on usein taipumus jättää huomiotta aivoista tulevat hälytyskellot ja vähentää mielisairauksia pitäen sitä yksinkertaisena ehdotuksena. Yli -ajattelua, kuten myös tämän artikkelin alussa korostettiin, ei aina oteta vakavasti, ja siitä johtuvat oireet jätetään usein huomiotta, kunnes ne ottavat vallan, jopa vaikeuttaen normaalia päivittäistä toimintaa. Jos sinusta tuntuu, että pyörität liikaa ja että tämä voi johtua yliajattelusta, alla luetellaan joitain mahdollisia ratkaisuja, joiden avulla voit löytää kaipaamasi hyvinvoinnin ja seesteisyyden uudelleen ja estää tukahduttavat ajatukset silmissä.
1. Keskitetty huomio
Yleensä tehokas tapa hillitä ajatuksia ja löytää rauha on keskittynyt huomio. Kun huomaat, että mielesi on lähdössä johonkin pindariseen matkaansa ajatuksen ja toisen välillä, lopeta heti ja ala keskittyä yksinomaan siihen, mikä ympäröi sinua. Kuvaamalla kaikki näkemäsi yksityiskohtaisesti, olipa se sitten maalaus tai yksinkertainen lipasto, voit palauttaa selkeyden ja saada jalat takaisin maahan.
2. Kirjoita
Ajatuksesi kirjoittaminen ei ainoastaan toimi lähtökohtana, vaan auttaa myös järjestämään niitä ja käsittelemään ideoita paremmin pitäen kognitiivisen prosessin hallinnassa.
3. Meditaatio
Ei ole legenda, että meditaatio auttaa löytämään sisäisen rauhan. Jos liiallinen ajattelu rasittaa päiviäsi, harkitse tätä vaihtoehtoa vakavasti. Itse asiassa on osoitettu, että sanan "ohm" toistaminen voi rauhoittaa ajatuksia ja rauhoittaa aivoja.
4. Hengitys
Hengitys on toinen harjoitus, joka tehdään yleensä meditaatioistuntojen aikana ahdistuksen rauhoittamiseksi. Jos sinusta tuntuu, että negatiiviset ajatukset ovat ottamassa vallan, makaa sängyllä ja tee vähintään 10 minuutin ajan mitään muuta kuin hengitä syvään nenällä ja hengitä ulos suun ja huomaat, että tämä tekniikka auttaa sinua rentoutumaan hetkessä!
5. Keskity nykyhetkeen
Vaikka se vaikuttaakin mahdottomalta, ja usein se on sitä, yritä niin paljon kuin voit keskittyä vain ja yksinomaan nykyhetkeen. Kuten Lao Tzu sanoi: "Jos olet masentunut, elät menneisyydessä. Jos olet huolissasi, elät tulevaisuudessa. Jos olet rauhassa, elät nykyhetkessä". Salaisuus on hyväksyä se, että elämä on täynnä odottamattomia tapahtumia, ja ymmärtää lopullisesti, että tänään on arvokkain asia, joka meillä on käytettävissään. Ehkä riski siitä, että menetämme matkan parhaat hetket. Tässä mielessä voi olla hyödyllistä tehdä luettelo asioista, joista olemme tällä hetkellä kiitollisia elämässämme.Tämä temppu antaisi meille mahdollisuuden nähdä tilanteen oikeasta näkökulmasta!
6. Häiriötekijät
Häiriötekijät ovat aina olleet vastalääke yliajattelulle. Kun mieli on imeytynyt kaikenlaiseen toimintaan, olipa kyse sitten maalaamisesta tai urheilusta, voimme pitää virtauksen yllä tai olla niin keskittynyt tekemisiimme, että emme jätä tilaa huolet ja ahdistavat mietiskelyt.
7. Pyydä apua
Jos sinusta tuntuu, ettei mikään näistä ratkaisuista voi auttaa sinua ja mielenrauhasi on liian vaarantunut, älä epäröi hakea apua asiantuntijalta. Ota yhteyttä pätevään psykoterapeuttiin, joka voi seurata sinua räätälöidylle terapeuttiselle polulle, jonka lopussa voit saada takaisin olemassaolosi ilman ahdistusta.
