Kuinka laihtua 3 kiloa kahdessa viikossa: noudatettava ruokavalio
Etenkin kesän lähestyessä on aina aika, jolloin haluat laihtua nopeasti ilman jatkuvaa väsymystä tai ei -toivottuja nälkäkipuja koko päivän. Tätä varten sinun on selvitettävä, mitkä elintarvikkeet voivat auttaa meitä tämä "yritys", jakamalla ne vähäkaloristen tai rasvattomien ja näiden kahden korkeamman parametrin välillä.
Lisäksi sinun on opittava tuntemaan eri elintarvikkeiden glykeeminen indeksi laihtumisen edistämiseksi.
Lisäksi mitä tahansa ruokavaliota haluat noudattaa palataksesi tai pysyäksesi kunnossa, on suositeltavaa, ettet koskaan sulje näitä elintarvikkeita pois ruokavaliosta.
Voitko todella laihtua 3 kiloa 15 päivässä?
Kyllä, voit laihtua 3 kiloa 15 päivässä, kunhan muutat merkittävästi ruokailutottumustasi ja kiinnität enemmän huomiota kaloreihin. Tämä voi tietysti vaihdella ihmisestä riippuen kehostasi. Yleensä mitä enemmän kiloja sinun on pudotettava, sitä nopeammin näet tämän tuloksen. Samoin laihtuminen on merkittävämpää, jos ruokavalion lisäksi harrastat urheilua. Joten yhdistämällä nämä kaksi tekijää voit odottaa laihtua jopa 3 kiloa kahdessa viikossa.
Muista kuitenkin, kuten kaikki ruokavaliot, että on aina parempi ensin kuulla lääkärin tai ravitsemusterapeutin mielipide, joka voi ilmoittaa joitakin tämän ruokavalion aikana noudatettavia varotoimia.
Katso myös
Laihduta 3 kiloa ilman väsymystä tai ei -toivottua himoa
Mikä yleensä saa sinut väsyneeksi tai nälkäiseksi, on "hyperglykemia tai korkea verensokeri. Kun noudatat" alhaisen glykeeminen indeksin (GI) "ruokavalioon perustuvaa ruokavaliota, ylläpidät tasapainoista ja vakaata verensokeritasoa, joka ravitsee jatkuvasti aivoja ja lihaksia. Se on erittäin tehokasta: vaihda esimerkiksi korppujauho tai patonki aamiaiseksi täysjyväleivällä välttääksesi nälkää ja väsymystä aamulla aterioiden välillä.
Mikä on paras tapa laihtua 3 kiloa kahdessa viikossa?
Emme saa unohtaa proteiineja, jotka ovat välttämättömiä laihduttamiseen nopeasti, mutta ilman voimien loppumista tai jatkuvaa nälän tunnetta. Ihanteellinen idea on yhdistää vähärasvaiset proteiinilähteet (kala, siipikarja jne.), Joilla on luonnollisesti nolla-glykeeminen indeksi, muiden matalan glykeemisen ja / tai rasvaa polttavien elintarvikkeiden kanssa. Tämä ei ainoastaan poista rasvasoluja vaan myös kehittää lihaksia ja laiha massa.
Vähärasvainen kala ja liha (kuten kinkku tai nahaton kana) ovat rasvaa polttavia elintarvikkeita erinomaisesti: runsaasti hyviä proteiineja, ne ovat vähärasvaisia (lukuun ottamatta kaloja, kuten lohta, tonnikalaa tai makrillia, mutta se on hyviä rasvoja). Lisäksi koska ne eivät sisällä hiilihydraatteja, niiden glykeeminen indeksi on lähes nolla. Ajoita ne vuorotellen jokaisen aterian kanssa terveellisen, kevyen ruokavalion ja nopean laihtumisen saavuttamiseksi.
Laihduta 3 kiloa käyttämällä elintarvikkeiden glykeemistä indeksiä
Tässä ruokavaliossa emme enää puhu yksinkertaisista tai monimutkaisista sokereista, vaan glykeemisestä indeksistä, jonka avulla voimme luokitella elintarvikkeet sen mukaan, kuinka nopeasti ne vapauttavat sokeria vereen. Mitä korkeampi elintarvikkeen glykeeminen indeksi on, sitä enemmän se "varastoitu" rasvaksi. Sitä vastoin mitä alhaisempi elintarvikkeen glykeeminen indeksi, sitä hitaammin se sulautuu ja sitä helpompi on laihtua.
Jos haluat rajoittaa elintarvikkeita, joilla on korkea glykeeminen indeksi, sinun tarvitsee vain osata tunnistaa ne. "Pahimpia" ovat evästeet, sirut, croissantit, croissantit, voileipien valkoinen leipä, aamiaismurot, paistetut perunat, perunamuusia, sooda, sokeri ja valkoinen riisi.
Siksi on suositeltavaa aina suosia elintarvikkeita, joilla on alhainen glykeeminen indeksi, kuten vihreät vihannekset, palkokasvit, itäneet viljat, soija, punaiset hedelmät, öljysiemenet, tumma suklaa, munat, kala, fruktoosi, ricotta, liha ja vastaavat.
Laihdutusruoat laihtua 2 viikossa
Kaikilla vihanneksilla on poikkeuksetta lähes nolla glykeeminen indeksi. Näistä salaatilla on useita etuja: raakana syöminen, erittäin kuitupitoista, se alentaa koko aterian glykeemistä indeksiä. Sama koskee "kotitekoisia" keittoja.
Palkokasvit (kuten linssit ja kikherneet) ovat myös valikossa, kun haluat terveellisen ja kevyen ruokavalion. Niiden glykeeminen indeksi on erittäin alhainen ja ne ovat luonnollisesti rasvattomia. Sama koskee hedelmiä - muutamaa poikkeusta lukuun ottamatta (esimerkiksi litsi ja vesimeloni) -, joka alentaa aterian yleistä glykeemistä indeksiä korkean kuitupitoisuuden vuoksi.
Lisäksi soijalla ja sen tuotteilla, maidosta tofuun, on erittäin alhainen GI, mutta ne sisältävät myös runsaasti kasviproteiineja ja sisältävät hyviä rasvahappoja.
Lopuksi, täysjyväpasta ja riisi ovat myös erittäin hyödyllisiä! On aina parasta rajoittaa tuorepasta, jolla on melko korkea GI, spagetti-, tagliatelle- tai täysjyväpastalle (GI = 50). Mitä tulee valmistukseen, suosittele keittämistä al dente ja unohda kerma, voi, raastettu juusto. Riisin glykeeminen indeksi vaihtelee alkuperästä riippuen. Klassista valkoista riisiä (GI = 70-90) tulee välttää basmatin, ruskean riisin (GI = 50) ja villiriisin (GI = 35) sijaan.
Rasvaa polttavat elintarvikkeet: liittolaiset laihtuvat nopeasti 3 kiloa
Joidenkin GI-elintarvikkeiden joukossa joillakin on rasvaa polttavia ominaisuuksia, jotka auttavat poistamaan huonoja rasvoja ja estämään niiden imeytymisen elimistöön. Joten mitä tarvitsemme yrittäessämme laihtua! Näillä ihmeellisillä ainesosilla on erilaisia ominaisuuksia:
- vangitse olemassa olevat rasvat
- alentaa niiden elintarvikkeiden glykeemistä indeksiä
- ne sisältävät välttämättömiä mineraaleja, jotta ne eivät lihoa.
Käytä laihdutusta varten mahdollisimman usein: sitruunaa, etikkaa, sipulia, mausteita, yrttejä, kauraleseitä, kanelia, vihreää tai mustaa teetä, kivennäisvesiä, joissa on runsaasti kalsiumia ja magnesiumia.
Esimerkki päivittäisestä valikosta 3 kilon nopeaan laihtumiseen
Tässä on tyypillinen yhden päivän menu, jos haluat laihtua noin 3 kiloa kahdessa viikossa.
Aamiainen: Vihreä tee ilman sokeria, 2 viipaletta viljaleipää, 1 muna tai 1 siivu kinkkua tai juustoa, 2 klementiiniä tai 2 aprikoosia vuodenajan mukaan.
Lounas: Puna- tai pippurisalaatti, lohifilee vihreillä papuilla, 1 siivu viljaleipää, 2 kiiviä.
Illallinen: Minestrone-keitto tai kana, basmatiriisiä, vähärasvaista valkoista juustoa tai vähärasvaista jogurttia.
On aina suositeltavaa juoda tavallista vettä eikä juoda kuohuviiniä tai sokerisia juomia.
Mitä tehdä, kun olet laihtunut 3 kiloa kahdessa viikossa?
"Pika" -ruokavalion jälkeen ongelma on aina se, miten säilyttää myöhemmin saadut tulokset. Itse asiassa 15 päivässä hän laihtui nopeasti yhdistämällä vähärasvaisia proteiineja, vihanneksia ja matalan GI-elintarvikkeita. Jälkeenpäin riittää, että otamme asteittain uudelleen käyttöön elintarvikkeet, joilla on keskimääräinen glykeeminen indeksi, kuten esimerkiksi perunat. Välttääksesi menettämäsi painon palautumisen, sinun on jatkettava korkean glykeemisen indeksin elintarvikkeiden vaihtamista matalan GI: n elintarvikkeisiin ajan mittaan. Tämä on hyvä tapa paitsi hahmollesi myös terveydellesi!
Lisätietoja siitä, miten laihtua terveenä pysyessä, käy Humanitaksen verkkosivustolla.
