Syö hyvin ja oikeaan aikaan chrononutritionin ansiosta
Tutkimusten mukaan esimerkiksi hedelmien syöminen aamiaiseksi olisi luonnotonta, samoin kuin pastan syöminen illalliseksi, koska keho ei tarvitse näitä ravintoaineita näinä aikoina. Ja mitä se tekee, kun sitä ei tarvita? Se ei sulaudu, vaan varastoi. Ennen kuin syventämme koko kysymystä yhdessä, haluamme ehdottaa videota, jossa on antioksidanttisia elintarvikkeita, joita sinun ei pitäisi koskaan unohtaa pöydässä ja ruokavaliossa.
Miten chrononutrition toimii?
Tohtori Delabosin mukaan krooninen ravitsemus koostuu kaikkien elintarvikkeiden syömisestä, mutta silloin, kun niitä tarvitaan eniten, jotta voidaan vastata kehon päivittäisiin energiatarpeisiin ilman, että ruokaa ja rasvaa varastoidaan joihinkin kehon osiin. ylimääräisten kilojen kertyminen.
Ihmisen luonnolliset tarpeet on kirjoitettu organismiin, joka siten erittää päivän aikana organisoidusti ja lasketusti erilaisia aineita (entsyymejä ja hormoneja), jotka on tarkoitettu omaksumaan tämä tai tämäntyyppinen ruoka.
Kehon entsymaattisten eritteiden perusteella chrononnutrition on koodattu menetelmä, joka edellyttää yhden ruoan kulutusta yhdessä tietyssä ateriassa ja muiden kieltämistä. Lukuun ottamatta jogurttia ja lehmänmaitoa (jotka sisältävät laktoosia, jota keho ei pysty sulattamaan), mikään ruoka ei ole kiellettyä eikä kaloreita tarvitse laskea tai rasvoja ja sokereita jäljittää. Lyhyesti sanottuna, kronobiologisen ruokavalion avulla. syö täysillä ja (melkein) kaikki!
Katso myös
Mitä tuloksia voidaan odottaa syömällä kroonisen ravitsemuksen mukaan?
- Saavuta ihanteellinen painosi
Chrononutritionin tavoitteena on ennen kaikkea poistaa tarpeettomat kilot, jotka johtuvat tarpeettomasta kertymättömien ravintoaineiden kertymisestä.
- Tasapainottaa koko kehoa
Yksinkertaisen laihtumisen lisäksi tällä menetelmällä pyritään myös tasapainottamaan siluetti. Tohtori Delabosin mukaan kehon muoto heijastaisi ruokavaliota: liian monet vihannekset antaisivat liikaa lonkat ja reidet, liika liha antaisi liikaa rintoja ja hartioita, liikaa tärkkelystä lisäisi vatsaa.
Syömällä mitä tarvitset, kun tarvitset sitä, lääkärin mukaan ei ole enää pullistumia, eläköön hyvin sijoitetut käyrät!
- Paranna terveyttäsi
Lopuksi tohtori Delabos vahvistaa, että noudattamalla tätä menetelmää voi myös parantaa terveyttään taistelemalla diabeteksen, kolesterolin ja verenpaineen kaltaisia ongelmia vastaan.
Mitä syödä päivän aikana
Mikä ruoka mihin ateriaan? Entä jos "tarkastelet chrononutritionia tasapainottaaksesi ruokavaliotasi ilman, että menetät itsesi? Opi noudattamaan monipuolista ruokavaliota tiettyjä sääntöjä noudattaen. Tämä menetelmä keskittyy kahteen tänään unohdettuun ateriaan: aamiaiseen ja välipaloihin.
Ensimmäisen on oltava runsasta ja rasvaista (juustoa, leipää, voita, salaamia ...) ja toisen tulee sisältää sokereita (hedelmiä ja johdannaisia, suklaata ...) ja kasvirasvoja (öljysiemeniä, avokadoa, oliiveja ...).
Lounas ja illallinen koostuvat yhdestä ruuasta. Lisättyjä sokereita, leivonnaisia, viiniä ja jälkiruokia ei yleensä ole tässä ohjelmassa, mutta kaksi hauskaa ateriaa on sallittua joka viikko.
- Aamiainen, joka sisältää runsaasti hyviä rasvoja
Joka aamu kehossa on kolme entsymaattista eritettä: insuliini, joka on tarkoitettu vastaanottamaan elinten toimintaan tarvittavaa hiilihydraattien saantia heti herätessään; lipaaseja, jotka on tarkoitettu metaboloimaan soluseinien tuottamiseen käytetyt rasvat; proteaaseja, jotka on tarkoitettu metaboloimaan solupitoisuuden tuottamiseen käytetyt proteiinit.
Sopii siis rasvoille, mutta ei minkäänlaiselle rasvaiselle ruoalle. Mitä voit syödä? Sallimme itsellemme tuorejuuston, jos mahdollista, jotta se ei ole liian rasvaa, tuoretta tai paahdettua leipää, makeaa tai suolaista voita - tai parempi, kasvismargariini "hyviä" rasvoja varten - ja kuuma juoma (ilman maitoa ja sokeria).
Esimerkki valikosta: 100 g juustoa + 70 g leipää + 20 g voita + kuuma juoma ilman maitoa ja ilman sokeria.
- Runsas lounas
Proteaaseja ja amylaaseja erittyy lounasaikaan soluproteiinien keräämiseksi ja proteiinivarantojen säilyttämiseksi, joten on välttämätöntä noudattaa terveellistä ruokavaliota, koska nämä aineet auttavat prosessoimaan proteiinin saannin.Mitä syödä? Valkoinen liha, kala tai munat. Lisää pieni kulho tärkkelyspitoisia ruokia (pasta, riisi, bulgur, polenta ...) kylmänä tai kuumana, voin, vinaigrettin tai tavallisen kanssa!
Esimerkki valikosta: 250 g lihaa tai 250 g kalaa, myös kastikkeessa tai 3 tai 4 munaa munakassa, keitetty, sekoitettu, + 1 pieni kulho tärkkelyspitoisia ruokia (pasta, riisi, perunamuusia, uuniperunoita), myös voita tai 50 g leipää.
- Sokeripohjaiset välipalat
Keskellä iltapäivää ilmestyy insuliinipiikki, jonka tarkoituksena on käyttää sokereita korvaamaan elinten toimintaan liittyvää väsymystä. Välipalan tarkoituksena on myös hillitä ruokahalua, jotta ei pitäisi kiirehtiä illallista, jonka on oltava erittäin kevyt. keitettyä tai kaksi lasillista luontaista hedelmämehua ilman lisättyä sokeria.
Valikon esimerkki:
- 30 g tummaa suklaata
- 1 pieni kulho siemeniä (saksanpähkinät, hasselpähkinät, pistaasipähkinät ...)
- 1 pieni kulho oliiveja
- 1 pieni kulho kuivattuja hedelmiä (rusinoita, aprikooseja, luumuja ...)
- 2 paistettua omenaa hillolla, hunajalla, vaahterasiirapilla ..
- 2 isoa lasillista luonnollista hedelmämehua.
- Kevyt illallinen
Illan tullen ruoansulatuskanavan eritteitä ei ole enää juurikaan jäljellä, mikä hidastaa ruoan assimilaatiota. Ja koska metaboloimme vähän ... varastoimme! (ilman kastiketta) ja pieni kulho vihanneksia (mahdollisesti pisaralla "oliiviöljyä").
Esimerkki ruokalistasta: vähärasvaista kalaa tai äyriäisiä tai 120 g valkoista lihaa ilman kastiketta + 1 pieni kulho vihanneksia, mahdollisesti vinaigretteilla.
Aikajana: viikon valikot
Chrononutritionille ei ole todellista reseptiä: kyse on vain oikean ruoan syömisestä oikeaan aikaan. Sinun ei tarvitse tyhjentää ruokakomeroa täyttääksesi sen epätavallisilla tuotteilla!
- Maanantain menu
Aamiainen: 50 g camembertiä + 40 g comté -juustoa, 70 g viljaleipää, vähän voita, kuumaa makeuttamatonta juomaa.
Lounas: ankan lihaa, paahdettuja kastanjoita tai vuodenajasta riippuen keitettyjä perunoita tai artisokan pohjaa.
Välipala: vihreä smoothie, jossa on vähän sokeria, 4 ruutua tummaa suklaata (vähintään 80%), 1 tusina hasselpähkinää ja manteleita.
Illallinen: grillattua turskaa, fenkolia ja selleriä pannulla.
- Tiistain menu
Aamiainen: 2 pientä paahtoleipää, makeuttamaton kuuma juoma
Lounas: Curry-paistettua sianlihaa, omlettia ja vähän vihreää salaattia
Välipala: 1 puristettu appelsiini, 1 kourallinen hasselpähkinöitä, 1 pieni omenakompoti ilman lisättyä sokeria
Illallinen: kalalaji (ilman leipää), vihreä salaatti
- Keskiviikon menu
Aamiainen: 2 paistettua munaa, 2 viipaletta pekonia, 4 viipaletta voileipää täysjyväleipää, kuuma makeuttamaton juoma.
Lounas: haudutettua naudanlihaa, perunamuusia neitsytöljyssä (rypsi, oliivit ...).
Välipala: yrttiteetä tai vieroitusvettä, 1 kourallinen manteleita, 6 taatelia.
Illallinen: Grillattua karitsanleipää, yrteillä täytettyä tomaattia.
- Torstain menu
Aamiainen: 50 g Roquefort -juustoa tai 60 g tomajuustoa, 70 g talonpoikaleipää, vähän voita, kuuma makeuttamaton juoma.
Lounas: vasikanliha ja pilafriisi.
Välipala: yrttiteetä tai vieroitusvettä, 1 iso kourallinen 3 hedelmäseosta (mantelit, hasselpähkinät, rusinat), kiivi.
Illallinen: Grillattu pohja, purjo fondue ilman kermaa.
- Perjantain menu
Aamiainen: 1 siivu quiche lorrainea, makeuttamaton kuuma juoma.
Lounas: 2 grillattua lampaanlihaa, jossa on aromaattisia yrttejä, basilika tagliatellea.
Välipala: yrttiteetä tai vieroitusvettä, 5 viikunaa, 1 tusina mantelia ja hasselpähkinöitä.
Illallinen: mukava siivu turskafileetä äyriäismehussa, vihreitä papuja.
- Lauantain menu
Aamiainen: 100 g vuohenjuustoa (kuiva, tuore, loki ...), 20 g voita, 70 g hapanleipää, makeuttamaton kuuma juoma.
Lounas: Maatilan paahdettuja helmikanoja sienillä, paistettuja perunoita
Illallinen: herkullinen ateria.
- Sunnuntain menu
Aamiainen: 1 pieni kulho raejuustoa, 1 tl tuoretta kermaa ja 1 tl hienonnettua basilikaa, kuumaa makeuttamatonta juomaa.
Lounas: herkullinen ateria.
Illallinen: pihvi + höyrytetty yrtti julienne, paistettu kesäkurpitsa.
