Veden merkitys
Veden toiminnot
- Vesi kastaa koko kehon, ruokkii pysyvästi 50 miljardia solua, jotka muodostavat sen, ja mahdollistaa kemiallisen vaihdon, joka tapahtuu ilman taukoja kehossa. Sitä löytyy kaikkialta: verestä, elimistä, rustoista, rasvasta massa, lihakset ja hampaat.
- Se auttaa pitämään kehon sisäisen lämpötilan vakiona. Kun kehon lämpötila pyrkii nousemaan (koska se on kuuma, koska sinulla on kuumetta tai olet tehnyt paljon fyysistä työtä), vesi poistaa ylimääräisen lämmön hikoillen.
- Se poistaa elimistön tukkeutuvat jätteet ja toksiinit. Veri suodatetaan munuaisten kautta, jotka keräävät kaikki jätteet ja laimentaa ne veteen ja kaada sitten kaikki virtsarakkoon, josta ne poistetaan kehosta virtsan muodossa.
Kuinka pysyä kunnossa kun juot paljon vettä!
Katso myös
Dehydraation riskit
Kuivuminen tarkoittaa sitä, että elimistössä on alle 60% vettä.
- 1–2% nestehukka: suorituskyky (fyysinen ja henkinen) alkaa jo heikentyä;
- 2-4% nestehukka: suorituskyky heikkenee 3-20%;
- 4-6% nestehukka: suorituskyky heikkenee 20-30%, keskittymisvaikeudet ja voimakkaat päänsäryt ilmenevät;
- 6-8% nestehukka: suorituskyky laskee yli 30%, pistely ja tunnottomuus tuntuu raajoissa;
- 10% nestehukka: elinten toiminta on uhattuna;
- yli 15% nestehukka: olet hengenvaarassa.
Organismilta ei voi saada vettä yli 2 tai 3 vuorokautta, kun ylläpidetään normaalia elämänrytmiä, ja yli 5 päivää, jos lopetetaan kaikenlainen toiminta ja pysytään liikkumattomana.
Säilytä vesitasapaino
Hyvän vesitasapainon ylläpitäminen on yksinkertaista: kehosta poistetun veden määrä on kompensoitava vastaavalla saannilla.
- Keho sisältää 40-50 litraa vettä.
- 2,5-3 litraa hukataan päivittäin hikoilun, virtsan ja ulosteiden kautta.
- Siksi joka päivä on tarpeen toimittaa keholle sama määrä nestettä (1,5–2 litraa puhdasta vettä ja muut sitä sisältävät elintarvikkeet, kuten hedelmät ja vihannekset).
- Eliminoidun veden määrä vaihtelee huomattavasti lämpötilan, hygrometrian (veden veden määrä), korkeuden, fyysisen aktiivisuuden, perusaineenvaihdunnan ja hormonien mukaan, joten sitä on säädettävä näiden tekijöiden perusteella.
5 annosta hedelmiä ja vihanneksia päivässä, hyvinvointia tarjoillaan!
Muutama fakta vedestä